Hanke Filter Tech Push Новыя фільтруючыя свечкі з нержавеючай сталі, якія падыходзяць для стандартнай вытворчай лініі плёнкі Бопа

Пры СДВГ справіцца нават з самымі дробнымі задачамі можа быць складана. Калі вы адчуваеце сябе перагружанымі, вось некалькі стратэгій, якія дапамогуць вам засяродзіцца на выкананні працы.

Калі вам паставілі дыягназ сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ), вы можаце ствараць кучу спісаў спраў, але адчуваць цяжкасці з выкананнем любога з іх.

Або вы можаце адкласці важны працоўны праект да апошняй хвіліны, а на наступны дзень адчуваць сябе дрэнна, бо не знайшлі часу, каб дасканала падрыхтаваць сваю прэзентацыю.

Згодна з даследаваннем 2017 года, гэта стварае цыкл стрэсу, сораму і шкадавання, што можа прывесці да трывогі і дэпрэсіі ў людзей з СДВГ.

Згодна з 5-м выданнем «Дыягнастычнага і статыстычнага кіраўніцтва па псіхічных расстройствах», людзі з СДВГ могуць адчуваць наступныя сімптомы:

Кейсі Дыксан, педагог і трэнер для спецыялістаў па СДВГ, тлумачыць, што жыццё з СДВГ часам можа адчувацца як сімфонія без дырыжора, партытуры ці арганізацыі, дзе ўсе музыкі спрабуюць адначасова заняць цэнтральнае месца.

Усе вашы думкі могуць быць аднолькава гучнымі і адцягваючымі ўвагу, што абцяжарвае канцэнтрацыю на адной ці дзвюх адначасова.

«Людзі з СДВГ лёгка адцягваюцца», — сказала доктар Шона Полард, ліцэнзаваны псіхатэрапеўт, якая больш за 20 гадоў працуе з кліентамі ў прыватнай практыцы ў Мэрылендзе, Джорджыі і акрузе Калумбія.

Людзям бывае цяжка дасягнуць сваіх мэтаў. «У вас можа быць схільнасць адкладаць справы на потым або кантраляваць нуду, робячы цікавыя рэчы замест важных», — дадае Полард.

Вось шэсць задач, якія, па словах экспертаў, могуць хутка стаць непасільнымі для людзей з СДВГ.

Калі ў вас СДВГ, у вас могуць узнікнуць праблемы з арганізаванасцю дома і ў офісе, кажа Полард, якая працуе ў асноўным з паспяховымі спецыялістамі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі і СДВГ.

Па словах Полард, калі ў вас СДВГ, эфектыўнае кіраванне сваім часам і выкананне раскладу і сустрэч можа быць складанай задачай.

Забыццё пра сустрэчу або спяшаная паспець кудысьці своечасова таксама могуць выклікаць негатыўныя эмоцыі. Полард дадае, што вы можаце атрымліваць негатыўныя водгукі пра сваю забыўлівасць ад людзей у вашым жыцці і ўспрымаць гэта як асабістае.

Выкананне тэрмінаў часта патрабуе самастойнай арганізацыі або складання бюджэту на свой час, энергію і намаганні. Доктар Дж. Расэл Рамзі растлумачыў, што гэта праблемы, з якімі могуць сутыкацца людзі з СДВГ.

Рамзі — дацэнт клінічнай псіхалогіі і дырэктар Праграмы лячэння і даследаванняў СДВГ у дарослых у Медыцынскай школе імя Перэльмана пры Пенсільванскім універсітэце.

Рэмзі дадаў, што сітуацыя ўскладняецца, калі даводзіцца займацца іншымі жыццёвымі справамі, такімі як дом і сям'я.

Па словах Рамзі, людзям з СДВГ таксама можа быць складана прытрымлівацца здаровых звычак, такіх як рэгулярны прыём лекаў або рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Кіраванне хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет, асабліва складанае.

«Дарослыя з СДВГ часцей адкладаюць неабходныя дзеянні, якія прынясуць ім карысць у доўгатэрміновай перспектыве, калі наступствы не непазбежныя», — сказаў Рамзі. «Распаўсюджанай праблемай з'яўляецца аддача прыярытэту невялікім раннім поспехам перад больш буйнымі пазнейшымі».

Калі ў вас СДВГ, вы можаце перачытваць кнігу зноў і зноў, таму што губляецеся ў думках або адцягваецеся, тлумачыць доктар Сабрына Раманаф, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг у прыватнай практыцы ў Нью-Ёрку.

Калі вы не змагаецеся з СДВГ, вы звычайна можаце цалкам засяродзіцца на якой-небудзь дзейнасці без адцягваючых фактараў.

Раманоф апісвае гэты тып канцэнтрацыі як стан патоку, які часта выслізгвае ад людзей з СДВГ. «Гэта калі вы паглынутыя дзейнасцю і вам не трэба актыўна фільтраваць назойлівыя раздражняльнікі», — тлумачыць яна.

Час ад часу кожны можа сутыкацца з цяжкасцямі ў дасягненні сваіх мэтаў. Аднак, калі ў вас СДВГ, калі вы засяроджваецеся на адной мэце і арганізуеце свой час і энергію вакол яе, вы можаце сутыкнуцца з мноствам недахопаў. Гэта можа спрацаваць як для меншых задач, такіх як арганізацыя стала, так і для больш маштабных задач, такіх як напісанне кнігі.

«З часам, нягледзячы на ​​ўсе вашы намаганні, у рэальным свеце наступствы беспарадку, спазненняў і адцягнення ўвагі могуць прывесці да пачуцця віны, сораму і расчаравання», — сказаў Полард.

Пачуццё перагружанасці ў напружаным спісе спраў можа быць падвойна стрэсавым. Аднак, калі ў вас СДВГ, ёсць спосабы справіцца з гэтым пачуццём.

Сімптомы СДВГ можна кантраляваць з дапамогай правільнага плана лячэння. Некаторыя людзі могуць не адчуваць сябе перагружанымі, калі іх СДВГ эфектыўна лячыцца.

Калі вам паставілі дыягназ СДВГ, падумайце аб супрацоўніцтве з вашым лекарам або тэрапеўтам, каб знайсці найлепшы план лячэння.

«Лекі вельмі карысныя ў лячэнні сімптомаў СДВГ», — сказаў Полард. Лекі ад СДВГ можа прызначаць толькі лекар. Важна прытрымлівацца любых рэкамендацый па прыёме лекаў, рэкамендаваных вашым лекарам.

Як і пры ўсіх псіхічных захворваннях, можа спатрэбіцца час і намаганні, каб знайсці тое, што найлепшым чынам падыходзіць для вашых сімптомаў СДВГ.

Калі вы адчуваеце сябе перагружанымі СДВГ, Полард рэкамендуе сумленна зірнуць на свае моцныя бакі і на тыя сферы, над якімі вы працуеце.

Даследаванне 2019 года, прысвечанае навыкам эфектыўнага кіравання часам сярод студэнтаў каледжаў з СДВГ, пацвердзіла параду Полард. Студэнты з больш высокай самаацэнкай, гэта значыць, яны спыняліся, каб больш уважліва паглядзець на праблемы, з якімі яны сутыкаліся, паведамлялі пра некаторае зніжэнне стрэсу, звязанага з праблемамі СДВГ.

Пераасэнсаванне негатыўных або некарысных думак, звязаных з цяжкасцямі з канцэнтрацыяй увагі і выкананнем тэрмінаў, таксама можа дапамагчы.

Студэнты, якія ўдзельнічалі ў вышэйзгаданым даследаванні 2019 года, паведамілі, што размова пра свае праблемы з СДВГ зніжае стрэс і трывожнасць, звязаныя з тым, як сябры, сям'я і настаўнікі ўспрымаюць звыклыя паводзіны.

Раманоф тлумачыць, што пры СДВГ часта не хапае здольнасці засяродзіцца або накіраваць сваю ўвагу на адну задачу без перапынкаў.

Раманаў кажа, што можна пачаць з ліквідацыі адцягваючых фактараў на працоўным месцы і выканання асноўных практыкаванняў, якія дапамогуць вам засяродзіцца на цяперашнім моманце.

«Калі вы заўважыце, што вашы думкі імчацца, складзіце спіс з пяці рэчаў, якія вы можаце ўбачыць, пяці рэчаў, якія вы можаце дакрануцца, пяці рэчаў, якія вы можаце пачуць і гэтак далей».

«Вашы пачуцці дапамагаюць вам выбрацца з беспарадку, які адбываецца ў вашай галаве», — растлумачыў Раманаў.

Паспрабуйце зрабіць задачу больш цікавай або прыемнай, прапануе яна. «Вы можаце працаваць у больш цікавым месцы, паспрабаваць засяродзіцца на працы за меншы час, распыліць свой любімы водар або запаліць свечку, каб стварыць больш пазітыўныя адносіны».

Простыя задачы могуць лёгка перагрузіць людзей з СДВГ. Але ёсць спосабы справіцца з пачуццём перагрузкі, каб вы маглі быць больш прадуктыўнымі.

Некаторыя стратэгіі, рэкамендаваныя экспертамі, каб дапамагчы вам лепш сканцэнтравацца і спраўляцца з штодзённымі задачамі з меншым стрэсам, уключаюць:

Падумайце аб тым, каб атрымаць неабходную дапамогу, і паспрабуйце стратэгіі, якія могуць вам падысці. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, азнаёмцеся з кіраўніцтвам Psych Central па пошуку падтрымкі псіхічнага здароўя.

З дапамогай вы можаце супакоіць сімфонію думак у галаве і лягчэй сканцэнтраваць сваю ўвагу на тым, што вас хвалюе і чаго вы хочаце дасягнуць.

Калі ў вас СДВГ, вы лёгка можаце адчуваць сябе перагружанымі. Навучанне некаторым навыкам пераадолення цяжкасцей і ператварэнне іх у руціну могуць дапамагчы.

Многім дзецям і дарослым з СДВГ цяжка чытаць. Вось чаму могуць узнікаць цяжкасці і як іх пераадолець.

Калі гаворка ідзе пра жыццё з СДВГ, сэнсарная перагрузка — гэта рэальнасць. Вось чаму ўзнікаюць рэакцыі гіперчувствительности і як з імі змагацца.

Людзям з СДВГ цяжка выконваць задачы ў паўсядзённым жыцці. Стварэнне распарадку дня можа дапамагчы вам працягваць выконваць задачы і стаць больш…

Калі ў вас ёсць сімптомы СДВГ, пракрастынацыя можа быць пастаяннай праблемай, але з ёй можна справіцца. Вось як пачаць.

Правільны тэрапеўт можа дапамагчы вам развіць навыкі і ўпэўненасць у сабе, каб справіцца з псіхічным здароўем і пажыццёвымі эмацыйнымі праблемамі. Вось як знайсці такога.

Мы прыслухоўваемся да меркавання экспертаў пра галасы ASMR (аўтаномная сэнсарная рэакцыя мерыдыянаў) і ваша псіхічнае здароўе. Акрамя таго, чатыры ютуберы, якія працуюць з ASMR…

Абапіраючыся на дадзеныя дзесяцігоддзяў вывучэння рэальных пар, прагнозы доктара Джона Готмана адносна разводаў дакладныя на 93 працэнты. Мы распакоўваем Чатырох Вершнікаў…